Certains d'entre nous connaissent certainement le terme décalage horaire. Ce terme est généralement utilisé pour décrire l'état d'une personne après un voyage ou un voyage en avion.
Médicalement, le décalage horaire ou le mal des transports ou la fatigue après le vol sont souvent appelés désynchronose ou dysrythmies circadiennes. Il s'agit d'une condition physiologique qui survient à la suite d'une perturbation du rythme circadien du corps. Où cela est classé comme l'un des troubles du rythme circadien du sommeil. Le mal après le vol provient d'un voyage rapide à travers le méridien (est-ouest ou ouest-est) sur de longues distances, comme cela se fait à bord d'un avion à réaction.
En bref, le décalage horaire est un trouble du sommeil sous forme de somnolence pendant la journée et de difficulté à dormir la nuit, qui survient après de longues distances en avion, à travers différents fuseaux horaires.
Lorsque vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires, l'horloge biologique commence à ne pas se synchroniser avec l'heure de la ville de destination, car le corps ressent une lumière et une obscurité différentes du rythme naturellement établi. Les schémas naturels du corps sont perturbés en raison des rythmes qui déterminent le moment de manger, de dormir, de la régulation hormonale et des variations de la température corporelle qui ne correspondent plus à l'environnement de l'autre. Jusqu'à ce que le corps ne puisse pas réajuster ce rythme, le corps éprouve la gueule de bois après le vol.
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Combien de temps cela dure-t-il habituellement? En fonction de la vitesse du corps à s'adapter au nouvel horaire. Il a fallu quelques jours à certaines personnes pour s'adapter au nouveau fuseau horaire, tandis que d'autres ont eu le moindre ennui. Même ainsi, traverser un ou deux fuseaux horaires n'entraîne pas toujours un décalage horaire.
Signes de décalage horaire
Comme d'autres troubles médicaux, le décalage horaire a également ses propres symptômes. Il s'agit notamment de se sentir fatigué et somnolent le matin ou pendant la journée et de ne pouvoir dormir la nuit. Ce symptôme peut être ressenti par n'importe qui, y compris les bébés, les enfants, les adultes et les personnes âgées.
Outre la sensation de fatigue et de somnolence le matin et pendant la journée, le décalage horaire peut également être caractérisé par plusieurs autres symptômes, notamment des difficultés de concentration, une mauvaise humeur, des oublis, des nausées, des maux de tête ou des vertiges. Cela n'inclut pas d'autres troubles tels que la diarrhée et la constipation, la déshydratation et les palpitations cardiaques.
Conseils pour surmonter le décalage horaire
Comme pour le mal de mer, le décalage horaire est également très susceptible d'être évité ou du moins réduit son impact. Cela peut être fait en suivant quelques étapes de base avant, pendant et après un vol.
Avant de voler
Il est conseillé de consulter un médecin pour planifier une stratégie de gestion de toute condition médicale nécessitant une surveillance, y compris lors de la prise de médicaments ou de toute autre chose qui peut être nécessaire.
Une tactique consiste d'abord à essayer de s'adapter un peu au fuseau horaire de la ville de destination. Cela comprend le démarrage d'une routine quotidienne une heure avant ou après l'heure normale d'une personne pendant une semaine avant le départ.
En vol
Pour éviter la déshydratation, il est conseillé aux passagers de ne pas boire de boissons alcoolisées et de caféine, car la caféine interfère avec leur horaire de sommeil. Il est fortement recommandé de boire beaucoup d'eau pour contrer les effets de l'air sec à bord.
Une option pour lutter contre la gueule de bois après le vol est de diviser le voyage en morceaux s'il est trop long et de rester sur plusieurs villes. De plus, il est conseillé d'ajuster les heures de sommeil dans l'avion pour qu'elles correspondent à l'heure de la ville de destination.
Arrivée
Une façon de réduire le mal des transports après le vol est d'adapter l'heure locale et de manger en conséquence. De plus, être exposé au soleil pendant la journée aide.
